Наше ощущение благополучия напрямую зависит от нейрохимических процессов в мозге. И в первую очередь от концентрации так называемых «гормонов счастья»: дофамина, окситоцина, эндорфина и серотонина.

ДОФАМИН выделяется, когда мы ожидаем вознаграждения, видим приближение цели, пути и средства её достижения. Тогда мы ощущаем прилив радости. Прилив  ОКСИТОЦИНА мы ощущаем, когда в нашей жизни присутствуют комфорт, доверие, поддержка и дружба. Окситоцин также подсказывает, кто из нашего окружения нам полезен, а кто не очень для нашего выживания (ведь наш мозг призван постоянно решать именно  проблемы выживания). Главная задача ЭНДОРФИНА - смягчение боли. Когда его много, мы чувствуем лёгкость, эйфорию. И последний "гормон счастья" - СЕРОТОНИН. Он дарит нам чувство собственной важности и самоуважения.

Что же нам поможет активизировать гормон Дофамин?

• Отмечайте маленькие победы. Фраза: "Я сделал это!" является активатором для дофамина. Поэтому так важны маленькие шаги к большой цели.
• Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Это не позволит выработаться гормону стресса кортизолу, а чувство победы над очередной проблемой или хотя бы её частью - это дофамин.
• Отследите, чтобы поставленная задача была для вас в самый раз. Завышенная или заниженная планка не принесёт вам чувство вознаграждения.
• Планируйте: новые проекты, путешествия, ремонт и т.д. Это и есть то ожидание награды, которое даёт ощущение счастья. Дофамин, как и все гормоны, очень быстро расщепляется, поэтому, когда цель достигнута, счастье от этого очень кратковременно. Но мы можем спланировать новую цель и начать к ней двигаться. Этот процесс был задуман эволюцией и лежит в основе нашего постоянного развития, движения вперёд.
• Вносите в жизнь новое. Организм очень быстро ко всему привыкает. Дофамин реагирует на новые импульсы, старые его уже не возбуждают. Если к чему-то теряется интерес, это значит, что просто перестал выделяться дофамин. Меняйте, дополняйте эту сферу. Коллекционирование, путешествия - это вечный источник дофамина. Там всегда поиск нового.
• Устраняйте лёгкий дофамин. Это, наверное, самый важный пункт! Что такое лёгкий дофамин? Это все наши вредные привычки, которые дают быструю радость (еда, алкоголь, интернет, компьютерные игры, любого вида зависимости). Дело в том, что они образуют так называемый порочный круг кортизола: проблема (кортизол) - стресс, тревога ("надо что-то делать!") - быстрое удовольствие - снова кортизол из-за последствий и т.д. Лёгкий дофамин - это мнимое счастье, которое не даёт наступить настоящему.

Это, конечно, не всё, что даёт ощущение счастья. Но поверьте, делая всё вышеперечисленное, вы приблизитесь к нему. Ведь счастье - это не что-то абстрактное, оно вполне конкретно выражается в наших эмоциях радости. А это дофамин...

Что можно делать для увеличения окситоцина?

• Конечно же обрастаем друзьями, строим доверительные отношения. Любое взаимодействие в дружной компании приводит к окситоциновому выплеску.
• Чтобы друзья появились, будьте сами достойны доверия. Выполняйте обещанное, помогайте (не в ущерб себе, конечно, помним про границы).
• Посещайте массовые мероприятия: концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги. Чувство взаимной сплоченности очень важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья. Но следует учитывать и недостатки стадного поведения, оно может усилить тревогу, поэтому включаем критическое мышление.
• Отмечайте моменты, когда почувствовали, что вам доверяют. Мы большую часть жизни живём на автомате, необходимо включать осознанность, внимание.
• Объятия, поцелуи - самый лёгкий способ получить окситоцин. Причём здесь нет ограничений, чем больше, тем лучше.
• Конечно же секс - мощный активатор этого гормона. Какое же счастье без него.
• Массаж. Ещё один очень действенный способ. Не обязательно идти в салон. Это могут быть короткие сеансы взаимного массажа с партнёром или самомассаж.
• Самый мощный мой активатор - это «обнимашки» с детьми. Окситоцин изначально начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит ощущение счастья.

Побольше доверительного общения, приятного тактильного контакта и любви!

ЭНДОРФИН на время смягчает боль, придаёт чувство лёгкости и эйфории. Это очень непростой гормон. Дело в том, что помимо хороших привычек, которые его стимулируют, есть очень деструктивные методы, которые также дают нам эйфорию и "ощущение" счастья (к сожалению, мнимое).

Какое чувство вызывает в человеке гормон эндорфин?

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

• Смех - достаточно сильный активатор эндорфина. Не зря есть выражение: "Смех продлевает жизнь". В этом есть правда.
• Плач, как не покажется странным, также способствует выработке эндорфина. Психологи любят, когда клиенты плачут. Это приносит последним огромное облегчение. Не сдерживайте слёзы, если хочется поплакать!
• Разнообразная физическая нагрузка. Мы уже знаем, что мозг быстро привыкает и "гормоны счастья" перестают выделяться, поэтому тренировки полезно менять, чередовать. Спорт должен быть в радость, совмещайте с музыкой, видео и т. п.
• Отлично стимулирует эндорфин растяжка. Пилатеса, стретчинг, йога, цигун и т.д.
• Пешие и велосипедные прогулки тоже дают положительные ощущения благодаря эндорфину.
• Голодание. Сейчас достаточно популярно и хорошо себя зарекомендовало интервальное голодание. Но, как и во всём, должна быть мера!

Эндорфин достаточно загадочный гормон. Но он тоже даёт нам ощущение счастья. И мы можем через полезные привычки стимулировать его выработку.  

СЕРОТОНИН  дарит нам чувство собственной важности, самоуважения. Поскольку для человека очень важен иерархический инстинкт, серотонин играет ведущую роль в нашем субъективном ощущении счастья.

Какие же привычки способствуют повышению уровня серотонина?

• Качественный сон! Очень важная привычка, серотонин выделяется во время сна.
• Контрастный душ также даёт прилив сил и ощущение бодрости, радости за счёт выработки серотонина.
• Гордитесь тем, что сделали! Делитесь своими, пусть даже маленькими, удачами ("Смотри, что мне удалось сделать!").
• Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы очень часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей. А ведь очень часто кто-то рядом следует нашему примеру.
• Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но это, по понятным причинам, не удаётся, наш уровень серотонина резко падает. Надо определить зоны, где может быть контроль, и зоны, нам не подвластные ("круг забот" и "круг влияния" по Стивену Кови).
• Оцените свое окружение. Мы постоянно сканируем других людей и сравниваем себя с ними. Если сравнение не в нашу пользу, уровень серотонина снижается. Это не плохо, если в вашем окружении есть люди, на которых вы равняетесь и стараетесь достичь их уровня. Но часто есть и такие, которые намеренно подавляют вашу самооценку, пытаясь за ваш счёт казаться лучше. Вот от таких токсичных знакомых избавляемся, они крадут ваше счастье.
• Наш социальный статус меняется несколько раз в течение одного дня. И надо научиться видеть в каждой позиции свои плюсы. Например, находясь в подчинённом положении, радуйтесь тому, что не надо за что-то нести ответственности. Когда доминируете, наслаждайтесь уважением других.

Помните, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми?

Обсуждаем  "гормоны счастья", как они влияют на нашу жизнь и то, что поможет поднять их уровень в нашем организме. Делимся рецептами счастья!