Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить?

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить?

Наше ощущение благополучия напрямую зависит от нейрохимических процессов в мозге. И в первую очередь от концентрации так называемых «гормонов счастья»: дофамина, окситоцина, эндорфина и серотонина.

ДОФАМИН выделяется, когда мы ожидаем вознаграждения, видим приближение цели, пути и средства её достижения. Тогда мы ощущаем прилив радости. Прилив  ОКСИТОЦИНА мы ощущаем, когда в нашей жизни присутствуют комфорт, доверие, поддержка и дружба. Окситоцин также подсказывает, кто из нашего окружения нам полезен, а кто не очень для нашего выживания (ведь наш мозг призван постоянно решать именно  проблемы выживания). Главная задача ЭНДОРФИНА - смягчение боли. Когда его много, мы чувствуем лёгкость, эйфорию. И последний "гормон счастья" - СЕРОТОНИН. Он дарит нам чувство собственной важности и самоуважения.

Что же нам поможет активизировать гормон Дофамин?

  • Отмечайте маленькие победы. Фраза: "Я сделал это!" является активатором для дофамина. Поэтому так важны маленькие шаги к большой цели.
  • Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Это не позволит выработаться гормону стресса кортизолу, а чувство победы над очередной проблемой или хотя бы её частью - это дофамин.
  • Отследите, чтобы поставленная задача была для вас в самый раз. Завышенная или заниженная планка не принесёт вам чувство вознаграждения.
  • Планируйте: новые проекты, путешествия, ремонт и т.д. Это и есть то ожидание награды, которое даёт ощущение счастья. Дофамин, как и все гормоны, очень быстро расщепляется, поэтому, когда цель достигнута, счастье от этого очень кратковременно. Но мы можем спланировать новую цель и начать к ней двигаться. Этот процесс был задуман эволюцией и лежит в основе нашего постоянного развития, движения вперёд.
  • Вносите в жизнь новое. Организм очень быстро ко всему привыкает. Дофамин реагирует на новые импульсы, старые его уже не возбуждают. Если к чему-то теряется интерес, это значит, что просто перестал выделяться дофамин. Меняйте, дополняйте эту сферу. Коллекционирование, путешествия - это вечный источник дофамина. Там всегда поиск нового.
  • Устраняйте лёгкий дофамин. Это, наверное, самый важный пункт! Что такое лёгкий дофамин? Это все наши вредные привычки, которые дают быструю радость (еда, алкоголь, интернет, компьютерные игры, любого вида зависимости). Дело в том, что они образуют так называемый порочный круг кортизола: проблема (кортизол) - стресс, тревога ("надо что-то делать!") - быстрое удовольствие - снова кортизол из-за последствий и т.д. Лёгкий дофамин - это мнимое счастье, которое не даёт наступить настоящему.

Это, конечно, не всё, что даёт ощущение счастья. Но поверьте, делая всё вышеперечисленное, вы приблизитесь к нему. Ведь счастье - это не что-то абстрактное, оно вполне конкретно выражается в наших эмоциях радости. А это дофамин...

 

Что можно делать для увеличения окситоцина?

  • Конечно же обрастаем друзьями, строим доверительные отношения. Любое взаимодействие в дружной компании приводит к окситоциновому выплеску.
  • Чтобы друзья появились, будьте сами достойны доверия. Выполняйте обещанное, помогайте (не в ущерб себе, конечно, помним про границы).
  • Посещайте массовые мероприятия: концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги. Чувство взаимной сплоченности очень важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья. Но следует учитывать и недостатки стадного поведения, оно может усилить тревогу, поэтому включаем критическое мышление.
  • Отмечайте моменты, когда почувствовали, что вам доверяют. Мы большую часть жизни живём на автомате, необходимо включать осознанность, внимание.
  • Объятия, поцелуи - самый лёгкий способ получить окситоцин. Причём здесь нет ограничений, чем больше, тем лучше.
  • Конечно же секс - мощный активатор этого гормона. Какое же счастье без него.
  • Массаж. Ещё один очень действенный способ. Не обязательно идти в салон. Это могут быть короткие сеансы взаимного массажа с партнёром или самомассаж.
  • Самый мощный мой активатор - это «обнимашки» с детьми. Окситоцин изначально начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит ощущение счастья.

Побольше доверительного общения, приятного тактильного контакта и любви!

ЭНДОРФИН на время смягчает боль, придаёт чувство лёгкости и эйфории. Это очень непростой гормон. Дело в том, что помимо хороших привычек, которые его стимулируют, есть очень деструктивные методы, которые также дают нам эйфорию и "ощущение" счастья (к сожалению, мнимое).

Какое чувство вызывает в человеке гормон эндорфин?

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

 

  • Смех - достаточно сильный активатор эндорфина. Не зря есть выражение: "Смех продлевает жизнь". В этом есть правда.
  • Плач, как не покажется странным, также способствует выработке эндорфина. Психологи любят, когда клиенты плачут. Это приносит последним огромное облегчение. Не сдерживайте слёзы, если хочется поплакать!
  • Разнообразная физическая нагрузка. Мы уже знаем, что мозг быстро привыкает и "гормоны счастья" перестают выделяться, поэтому тренировки полезно менять, чередовать. Спорт должен быть в радость, совмещайте с музыкой, видео и т. п.
  • Отлично стимулирует эндорфин растяжка. Пилатеса, стретчинг, йога, цигун и т.д.
  • Пешие и велосипедные прогулки тоже дают положительные ощущения благодаря эндорфину.
  • Голодание. Сейчас достаточно популярно и хорошо себя зарекомендовало интервальное голодание. Но, как и во всём, должна быть мера!

Эндорфин достаточно загадочный гормон. Но он тоже даёт нам ощущение счастья. И мы можем через полезные привычки стимулировать его выработку.  

СЕРОТОНИН  дарит нам чувство собственной важности, самоуважения. Поскольку для человека очень важен иерархический инстинкт, серотонин играет ведущую роль в нашем субъективном ощущении счастья.

Какие же привычки способствуют повышению уровня серотонина?

  • Качественный сон! Очень важная привычка, серотонин выделяется во время сна.
  • Контрастный душ также даёт прилив сил и ощущение бодрости, радости за счёт выработки серотонина.
  • Гордитесь тем, что сделали! Делитесь своими, пусть даже маленькими, удачами ("Смотри, что мне удалось сделать!").
  • Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы очень часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей. А ведь очень часто кто-то рядом следует нашему примеру.
  • Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но это, по понятным причинам, не удаётся, наш уровень серотонина резко падает. Надо определить зоны, где может быть контроль, и зоны, нам не подвластные ("круг забот" и "круг влияния" по Стивену Кови).
  • Оцените свое окружение. Мы постоянно сканируем других людей и сравниваем себя с ними. Если сравнение не в нашу пользу, уровень серотонина снижается. Это не плохо, если в вашем окружении есть люди, на которых вы равняетесь и стараетесь достичь их уровня. Но часто есть и такие, которые намеренно подавляют вашу самооценку, пытаясь за ваш счёт казаться лучше. Вот от таких токсичных знакомых избавляемся, они крадут ваше счастье.
  • Наш социальный статус меняется несколько раз в течение одного дня. И надо научиться видеть в каждой позиции свои плюсы. Например, находясь в подчинённом положении, радуйтесь тому, что не надо за что-то нести ответственности. Когда доминируете, наслаждайтесь уважением других.

Помните, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми?

Обсуждаем  "гормоны счастья", как они влияют на нашу жизнь и то, что поможет поднять их уровень в нашем организме. Делимся рецептами счастья!

 

 

 

 

Оценки читателей:
Рейтинг 10 (Голосов: 5)

Статистика оценок

10
5
22:50
123
RSS
20:14
+2

Добрый вечер. Согласна с доказанной теорией, что гормон счастья и радости в сладком. Ну порой это счастье так затягивает, лучше вовремя остановиться

Спасибо за обратную связь. А радость в мелочах. Я сегодня не смогла удержаться и открыла коробку конфет, бумажки кругом, в коробке еще что-то осталось...

((Гормоны радости по всему телу...

Вкуснотища!

06:53 (отредактировано)
+2
ДОФАМИН мы получаем когда есть признание и уважение на работе, в коллективе, в общественной жизни, в семье. Здесь, на нашем сайте, когда пишем произведения, ждём комментарии к своим работам, положительные отзывы,  положительные оценки наших работ, ожидаем завершения конкурса и его результатов.  Если наши ожидания совпадают с действительностью, то ощущаем бурю радостных эмоций.
 
Прилив ОКСИТОЦИНА мы можем ощутить при наличии комфорта и доверия, поддержки и дружбы. Найти это мы можем не только в обычной жизни, на работе, но и у нас на сайте.
Окситоцин подсказывает, кто из нашего окружения нам полезен, а кто не очень для нашего выживания. Вот его надо научиться получать равномерно. Ведь сегодня может не понадобиться, а завтра очень пригодиться. Как же найти золотую середину? 
 Для меня просто, общаюсь со всеми и на работе и в компании. А друзья? Они всегда рядом.
А ещё меня радуют наши авторы на сайте. Спасибо!

ЭНДОРФИН н чувство лёгкости, эйфории. Тоже в достатке на нашем сайте. Гормон, за который надо бороться, ведь чувство эйфории так редко посещает нас. Может, пришла пора эйфории? Лёгкой и воздушной, той, что окрыляет, то, что отправляет тебя в полет...

«Гормон счастья» — СЕРОТОНИН. Он дарит нам чувство собственной важности и самоуважения. И снова наш сайт даёт нам возможность это ощутить, работа, любимое дело, друзья и много, много разных мелочей из нашей жизни!

Разве это не есть радость, разве это не есть счастье?

10:00 (отредактировано)
+2

О гормонах счастья читала много раз. Но что именно активизируется в организме в тот момент, когда испытываешь счастье, трудно сказать. 

Поделюсь с друзьями своими приятными и радостными моментами. 

Правильно написала, Танечка, что участие в конкурсах, оценка наших работ авторами и добрые комментарии повышают настроение. А написание стихов-экспромтов на заданную тему в компании единомышленников не только радует, но и сплачивает авторов. 

Я люблю в солнечный ясный день гулять по скверам и паркам, любуясь природой. Увлечение фотографированием пусть и недолгое время приносило настоящее удовольствие. Люблю общаться с коллегами и при возможности встречаться с друзьями. А когда твои друзья работают рядом с тобой, то получаешь радость и от встреч, и от задушевных бесед. Чтение литературы позволяет отправиться в путешествие в удивительный мир. 

Когда настроение понижается, стоит постараться самой его повысить. Часто говорю своим коллегам: «Если тебе сегодня никто ещё не улыбнулся, то подойди к зеркалу и улыбнись самой себе!». 

Желаю всем, как можно чаще чувствовать себя счастливыми. 

Создаём себе настроение сами. Не ждём...

Спасибо, Лена, за обратную связь. Общение, друзья, книги и увлечения, разнообразие делают нашу жизнь ярче. Иногда чашечка кофе с друзьями, родными на кухне или в саду создаёт атмосферу радости, и не надо слов, наступает «убаюкивающая тишина»...

10:00
+2

А для счастья совсем немного...

14:53
+3

Спасибо, Татьяна, за представленный материал. Интересно, хотя некоторые выводы, рекомендации весьма спорны и противоречивы, но подумать есть над чем.

Повторю простую истину: хочешь быть счастливым — будь!

Всем счастья, удачи, радости!

16:00
+2

Благодарю, Татьяна, за пожелания! Взаимно! Мира, добра и семейного уюта!

Хочешь быть счастливым, будь!

Замечательный девиз! Спасибо, Татьяна!

Верно, что рекомендации по секрету счастья общие и только сам человек подбирает для себя тот самый чудодейственный рецепт счастья...

22:48
+3

Да, каждый человек сам кузнец своего счастья. Главное, понять, что это такое. и не размениваться. беречь и дорожить им.

17:46
+2

Я согласна, что каждому надо понять, что же делает его счастливым, именно его. Мне счастье приносит моя семья, любимые внуки, я счастлива, что мамочка у меня ещё есть. А ещё есть мои любимые коты и собаки, синички, порхающие в кормушку за семечками в двух метрах от меня. Не передать словами минуты счастья, когда держишь в руках книгу с твоими сочинениями! Хотя жизнь- такая непростая штука. Счастье общения с вами, дорогие далёкие друзья!

Непросто, но так радостно...

(((Спасибо, Лара, за обратную связь! Поделимся с друзьями радостью...

00:42
+1

Молодец, что присоединилась к обсуждению, Лариса! 

05:45

Когда смогла

16:08
+2
21:57 (отредактировано)
+2

Очень тонко подмечено. 

Если подумать, то бабочка Счастье порхает рядом, лишь крылом взмахнет и ты счастлив. Ведь необязательно держать ее в руках, достаточно не потерять из виду...

17:49
+2

Верно! Точно!

00:43
+1

Согласна, что счастье любит тишину!